fbpx
WEL OF NIET CALORIEËN TELLEN

WEL OF GEEN CALORIEËN TELLEN?

“Moet ik nou wel of geen calorieën tellen?”
Dit is een vraag die ons wekelijks gesteld wordt. En om
dat blijkt dat rondom het “wel of geen calorieën tellen” veel onduidelijkheid is hebben wij, om je m.b.t. het calorieën tellen verder te helpen deze blog geschreven. Lees verder…

Wij werken altijd vanuit de context: “Waar is iemand voor de rest van z’n leven écht meegeholpen?”

Brutaal eerlijk gekeken naar het calorieën tellen is dit waarschijnlijk niet iets wat iemand de rest van zijn of haar leven zal blijven doen. Gekeken naar de kern van de meeste problemen rondom het afvallen en het behalen van andere fysieke doelen m.b.t. voeding ligt de grootste oorzaak in onduidelijkheid en een (onbewust) “zomaar wat doen”.

Om je zo goed mogelijk te helpen gaan wij niet te diep in op de zaak en leren wij je direct effectief in stappen, hoe je calorieën tellen eventueel kunt gebruiken als een bijzonder effectieve tool om tot het gewenste resultaat te komen.

Zo zouden wij het je (in het kort) adviseren:

WEEK 1

Houd middels een app bij wat je eet en hoeveel calorieën je binnen krijgt.

• Bekijk aan het einde van de week de verschillende in energie inname per dag.
• Bekijk welke producten klein zijn maar toch erg veel calorieën bevatten.
• Bekijk welke eetmomenten écht onnodig waren.

WEEK 2

Houd deze week tevens via dezelfde app bij wat je eet, maar zorg er nu voor dat je gedurende dag niet meer dan 1500 kcal binnen krijgt.

• Bekijk vanuit de eerste week welke kleine producten erg veel calorieën bevatten en probeer deze producten te vervangen met producten die minder calorieën bevatten of vermijd ze in het geheel.
• Bouw een structuur in van minimaal 3 tot maximaal 6 eetmomenten.
Bijvoorbeeld: 6x per dag eten = 3 hoofdmaaltijden van 400 kcal en 3 tussendoortjes van 100 kcal.

WEEK 3

Kies er nu bewust voor om (meer) “gezondere / natuurlijke producten” toe te voegen zoals; groente, fruit, vis, noten, etc.

• Gebruik de gegevens van week 2 om te bekijken welke producten je ‘wilt’ vervangen voor gezondere producten.
• Blijf je voeding bijhouden en zorg ervoor dat je tevens met de “gezondere” aanpassing nog steeds 1500 kcal binnen krijgt.

WEEK 4.0

Wat is jouw ideale voedingsdag?

• Kies 1-3 Ontbijt die je de afgelopen weken het beste zijn bevallen.
• Kies 1-3 Lunch die je de afgelopen weken het beste zijn bevallen.
• Kies 5 tussendoortjes die je de afgelopen weken het beste zijn bevallen.
• Welke verhoudingen heb je ongeveer gehanteerd tijdens het diner? Hoeveel opscheplepels koolhydraten? Hoeveel opscheplepels groenten? Hoeveel gram (mager)vlees? etc.
• Verwerk de hier bovenstaande opdrachten netjes in een schema of maak een A, B, C menu.

WEEK 4.1

Eten volgens jouw eigen gekozen en op maat gemaakte (basis) eet- structuur.

• Plan je maaltijden; “Welke dagen ga je wat, wanneer, nuttigen.” (Gebruik de gekozen maaltijden vanuit week 4.0)
• Zorg dat het plan je dagelijks voorziet van 1500 kcal en wekelijks van 10500 kcal.
• Gebruik de app alleen nog op momenten wanneer je twijfelt of toch af en toe iets nuttigt wat niet in je plan staat (wat verder niet erg is als je maar rond die 1500 kcal blijft.)
• Verbrand de extra calorieën door (extra) te bewegen.

WEEK 5, 6, 7, 8, etc....

Doe hetzelfde als in week 4.

Etentje, feestje, verjaardag, avondje stappen?
Zorg dan dat je extra verbrand of ergens wat lager in je kcal inname gaat zitten die week zodat je weer op een totaal van 10500 kcal per week komt. (Het liefst zoveel mogelijk schade voorkomen door mate te houden)
• Het is niet erg om af en toe te wisselen per dag, zolang de basis van je keuzes gelijk blijft.
• Wil je wisselen van een gerecht of maaltijd omdat je er op uitgekeken bent, zorg dan dat je weet hoeveel kcal het bevat om jezelf niet in je nesten te werken.

Natuurlijk kan dit voor iedereen in het verloop anders uitpakken. De doelen van de stappen zijn:

1. Bewust worden hoeveel je “Normaal” binnen krijgt,
2. Zorgen dat je ongeacht “wat je eet”, maximaal 1500 kcal binnen krijgt,
3. Bewust kiezen voor gezondere producten zodat je o.a. “meer kan eten en minder (snaai)trek hebt.”
4. Een bewust strategie maken van datgene wat je tot nu het gewenste resultaat heeft opgeleverd.
4.1 Blijven herhalen wat werkt, tot het einddoel en verder…!

Stop met jezelf dingen verbieden!! Alles mag, natuurlijk met mate (het liefst altijd binnen de 1500 kcal).

• Let op 1500 kcal is een gemiddelde waarde. Wij adviseren om ongeacht wat, nooit minder dan 1500 kcal te nuttigen om gezond en blijvend gewicht te verliezen.
• Sport je meer dan 2x per week intensief of heb je erg intensief werk? En ervaar je veel trek?
Verhoog dan je inname stapsgewijs naar
1750 > 2500, natuurlijk wel met de voorwaarde dat je blijft afvallen.
• Weet je niet (zeker) wat jij ongeveer nodig hebt aan energie? Bereken dit dan via klik hier!
of vraag een specialist.
• Wil je afvallen eet dan 500 kcal minder, dan de berekende basis behoefde (indien je niet onder de 1500 kcal komt).

CONCLUSIE: WEL OF GEEN CALORIEËN TELLEN?

• Tel je calorieën om bewust te worden van wat je binnen krijgt.

• Soms afwegen om te leren hoeveel je ongeveer van wat, moet klaar maken, pakken, opscheppen, etc.

• Soms afwegen om te leren hoeveel je ongeveer van wat moet klaarmaken, pakken, opscheppen, etc.

• Hanteer standaard maten als zoals aantal opscheplepels, eetlepels, etc.

• Maak vanuit de informatie vervolgens een bij jou passende voedingsstrategie die je tevens het gewenste resultaat oplevert.

• Houd je calorieën bij als je buiten je strategie eet, zodat je ALTIJD weet wat je binnen krijgt om vervolgens wanneer nodig hier actie op te ondernemen.

• Blijf herhalen wat werkt voor het gewenste resultaat, blijf altijd goed opletten en t.z.t. zal je merken wanneer je consistent je strategie aanhoudt, dat het calorieën tellen niet meer nodig is omdat je in de basis exact weet wat en hoeveel je van iets kan hebben.

• Merk je op den duur dat je weer aankomt of op gewicht blijft terwijl je nog steeds wilt afvallen? Dan zijn er waarschijnlijk onbewust weer ergens meer calorieën ingeslopen. Pak dan je app er weer bij en tel weer even je ingenomen calorieën.

"MAAK HET NIET TE INGEWIKKELD EN ZET DOOR!"

"Heb je een vraag?"